[TatianaSh]

Виктория Дубинская впервые проводит серию вебинаров. Очень хочу ее вам порекомендовать. Я многому научилась у Виктории, даже не уверена, что стала бы психотерапевтом без ее участия, но основное - это человеческое отношение к людям. Она умеет смотреть сквозь защиты и видеть что-то хорошее в каждом, умеет принимать и обучать этому других. К ней почти невозможно попасть на обучение, трудно попасть в терапию, но теперь можно соприкоснуться с ней через вебинары. Не знаю, разовая ли это акция или будут еще)

Вебинары состоятся 6 апреля (сегодня!), 20 апреля и 4 мая с 19:00 до 20:30.
Стоимость одного вебинара: 1300 рублей. При единовременной оплате за 3 вебинара: 3500 рублей.

А это уже ее текст:

"Провожу три лекции (вебинары): этика работы с агрессией, о страхе и стыде.

Вебинар 1. Этика работы с агрессией.
Что такое человеческая агрессия, хорошо это или плохо. Как к этому чувству относиться, и какое выбирать поведение. Экзистенциальный смысл агрессии.
Технология "3 шага работы с агрессивными импульсами (интерактивное упражнение).
Агрессия и психопатология.
(Основная литература: Изард К. Э. "Психология эмоций", Лэнгле А. "Эмоции и экзистенция", Кернберг О. "Агрессия при расстройствах личности", Дубинская В. "О чувствах в психотерапии. Сепарация").

Вебинар 2. Страх: дорога к внутренней неукрепленности.
Почему мы боимся. Хорошо ли быть бесстрашным. Страх и человеческие слабости. Главный страх человека. Болезненные формы страха: фобии, панические атаки, навязчивости. Терапия страха и мужество.
Страхи и психопатология.

Вебинар 3. Стыд как потеря достоинства.
Переживание стыда: причины и последствия. Бывает ли стыд здоровым. Произвол внутреннего критика. Психотерапия униженности. Самооценка и чувство собственного достоинства.
Стыд и психопатология."

docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScDroBIb8y_tbb...

@темы: Рекомендую

---

[TatianaSh]

Коротко о критериях психического здоровья в различных направлениях психотерапии.

@темы: Видео, Здоровье

---

[TatianaSh]

Лекция доктора психологических наук Марии Фаликман о когнитивной психологии (не путать с психотерапией!).
Много и про историю когнитивной психологии рассказывает, но приводит интересные исследования в качестве примеров.
Есть и про когнитивные ошибки.

@темы: Когнитивная психология, Научная психология, Видео

---

[TatianaSh]

Я не помню, что хотела сказать, сохраняя эту цитату и ссылку на исследование для сообщества, но вот:

"Толерантность личности является фактором, обуславливающим процесс ценностного самоопределения. Повышение уровня толерантности личности (по отношению к себе, к другим людям и к окружающей действительности) способствует положительной динамике ценностного самоопределения".

Автореферат диссертации про толерантность и ценностное самоопределение

@темы: Ценности, Исследования

---

[TatianaSh]

Мультфильм о том, что психолог тоже человек и иногда ходит к своему психологу.
Почему-то работа психолога иллюстрируется исключительно довольно грубым позитивным переформулированием. У меня сердце сжимается, когда главный герой фигачит молотком по ... по чему, кстати? Эмоциям, субличностям, убеждениям? Делая их радостными и довольными.
Странная идея, что вообще надо из любой проблемы делать что-то позитивное и всех клиентов радостными.
Кроме того, используются довольно опасные методы. Взять какую-то часть клиента (пусть и проблемную) и подвергнуть ее насилию - не то, что способствует психическому здоровью.
Но допустим, я предположу, что у него просто все клиенты с мешающими им интроектами (непереваренными убеждениями), он берет интроект, заменяет на хороший и предлагает клиенту. Ок. Но тогда надо еще предположить, что все клиенты в самом начале работы, раз он не учит их самостоятельно все это делать, а берет всю работу на себя.

@темы: О психологах, Видео

---

Перфекционизм при тревожных и депрессивных расстройствах

[TatianaSh]

Автореферат кандидатской диссертации Парамоновой Валерии Викторовны

На самом деле самое интересное для широкого круга читателей во введении)

"Показано, что перфекционизм является мощным фактором-предиктором депрессивных, тревожных, соматоформных расстройств, расстройств пищевого поведения, различных видов зависимостей, а также ряда личностных расстройств (пограничного, нарциссического, истерического, зависимого, обсессивно-компульсивного), лечение которых лежит тяжелым экономическим бременем на современном обществе (Blatt, Quinlan, Pilkonis, 1995; Paykel, Brugha, Fryers, 2005; Wittchen, Jacobi, 2005; Бек, Раш, Шо, Эмери, 2003; Гаранян, Холмогорова, Юдеева, 2001). Обнаружено, что перфекционизм лишь отчасти корригируется медикаментозной терапией и является деструктивным личностным фактором, значительно снижающим эффективность всех форм проводимой психотерапии (Blatt, Quinlan, Pilkonis, 1995; Гаранян, Холмогорова, Юдеева, 2001)."

"Люди с высоким уровнем перфекционизма не удовлетворены своей жизнью, панически боятся неуспеха и демонстрируют избегающее поведение, что, в целом, значительно снижает уровень их внутри- и межличностной адаптации (Hewitt, Flett, 1993; Blankstein, Dunkley, 2002; Kilbert et al., 2005; Юдеева, 2007; Гаранян, 2010). Феномен перфекционизма положительно ассоциирован с тревожностью, самокритицизмом (Rice, Ashby, Slaney, 1998), различной психосоматической и соматоформной симптоматикой (Hewitt, Flett, 1991, 1993), суицидальным риском (Blatt, Quinlan, Pilkonis, 1995), эмоциональным выгоранием личности (Chang, 2008)."

Некоторые выводы из работы (там больше):

"- пациенты с депрессивной патологией больше, чем пациенты с тревожной патологией склонны поощрять в себе стремление к совершенству;

- у пациентов с тревожными расстройствами параметры перфекционизма связаны с тенденцией приспосабливаться к другому человеку в межличностных отношениях и создавать видимость атмосферы открытости и доверительности; тогда как у пациентов с депрессивными расстройствами параметры перфекционизма связаны с индивидуалистичным стилем межличностного общения и конфронтацией с другими людьми;

- у пациентов с тревожными и депрессивными расстройствами, по сравнению с испытуемыми из группы условной нормы, зафиксирована статистически значимо большая выраженность параметров перфекционизма — перфекционистского самопоощрения, сопротивления обнаружению несовершенства и невозможности доверить другим людям свои трудности.

- параметры перфекционизма у пациентов с тревожными и депрессивными расстройствами являются характеристиками личности, не связанными с возрастным периодом (от 18 до 55 лет) и полом".

@темы: Тревога, Перфекционизм, Отношения с собой, Депрессия, Исследования

---

[TatianaSh]

Я уже писала в личном блоге, что на одном сайте опрашивали психологов о любви и гороскопах.

Вот так звучал вопрос:

"Любви не прикажешь.
Но почему же многие так упорно верят в гороскопы и ищут свою Половинку по каким-то мистическим признакам?
Что делать, если уже влюбились, но по гороскопу – несовместимость?
Следует ли прислушаться к гороскопу или для настоящей любви все звезды покорны?.."

После того, как все участники ответили, что учитывать гороскопы надо, администрация разослала психологам, зарегистрированным на сайте, письмо о том, что хорошо бы и другое мнение высказать для равновесия. Как будто эти точки зрения равны.

Я свое написала, но другие психологи были быстрее и обсуждение закрыли, поэтому опубликую здесь:

Людям бывает сложно смириться с неизвестностью, поэтому они пытаются опереться хоть на что-то. Кроме того, мы так устроены, наш мозг все время ищет взаимосвязи и часто находит их даже там, где их на самом деле нет. Нам нужен научный метод, чтобы понимать, как устроен мир. Чувств и логики тут мало.

Гороскопы - совершенно не научная вещь. Нет ни одной научной публикации в авторитетных журналах, которая доказывала бы хоть какую-то состоятельность гороскопов. А ведь это очень легко проверить! Существуют разные лженаучные теории, которые проверить куда сложнее. Здесь достаточно было бы взять большое количество пар, посмотреть их совместимость с помощью психологических методов (или просто количество разводов) и проверить, есть ли корреляция с предсказаниями астрологов. Уверена, что это много раз делалось, но научных подтверждений все еще почему-то нет. У нас нет никаких оснований хоть как-то учитывать гороскопы.

Конечно, это вопрос веры и сам человек может опираться на что угодно, что ему нравится. Но психология - это наука, мы опираемся на научные знания о человеке и его психике, и о том, что на нее влияет, а в научном мире астрология считается псевдонаукой и не воспринимается серьезно (посмотрите хотя бы Википедию).

Очень грустно, если человек может отказаться от отношений, опираясь на то, что не работает. Еще грустнее, если специалисты не могут отличить работающие методы от псевдотеорий.

@темы: Ненаука

---

Ирвин Ялом "Все мы творения на день и другие истории"

[TatianaSh]

Ялом как всегда прекрасен. В этой книге собрано несколько историй его работы с клиентами про жизни и смерть. От других его книг эта отличается тем, что сам Ялом довольно старый человек, в момент написания книги ему уже было за 80, но при этом он остается таким же честным, чутким, искренним. В книге много про то, как он справляется с тем, что ему столько лет и смерть уже не что-то далекое, а вполне себе ощутима.

Описанные истории небольшие и увлекательные. Оторваться невозможно. Затрагивающие, поднимающие разные чувства.
Психотерапевтам могут быть интересны некоторые ходы Ялома. Я себе выписала несколько цитат с удачно подобранными словами.

Сюда выложу его отвлеченные размышления о психотерапии, которых в книге не так много на самом деле.

"После нашего разговора в моей голове вертелись мысли о том, что невозможно знать наверняка, как сработает психотерапия. Мы, психотерапевты, так страстно стремимся к определенности в нашей работе и стараемся быть отрегулированными эмпириками, пытаясь придать правильное положение сломанным элементам в историях наших пациентов или выстроить все в логическую последовательность. Однако действительность нашей работы не укладывается в рамки этой модели, и часто нам случается импровизировать, поскольку мы вместе с намиш пациентом оступаемся на пути к выздоровлению. Раньше это отнимало у меня силы, но сейчас, в свои золотые годы, я мысленно присвистываю в восхищении от сложности и непредсказуемости человеческой мысли и поведения. Сейчас, вместо того, чтобы быть обеспокоенным неопределенностью, я осознал, что это чистой воды высокомерие - утверждать однозначность чего бы то ни было. Теперь единственное, что я знаю с уверенностью, - это то, что если я смогу создать подлинную и заботливую обстановку, то мои пациенты сами найдет ту помощь, в котором они нуждаются, зачастую удивительными способами, которые я никогда бы не смог ни предсказать, ни представить себе. "

"Самое ценное, что я могу предложить, - это мое полное присутствие. «Просто будь с ней, - думал я. - Перестань пытаться придумывать, что бы такое мудрое и умное сказать. Перестань искать убойную интерпретацию, которая все объяснит. Твоя задача просто предложить ей свое полное присутствие. Поверь, что она найдет то, что ей нужно от сессии».

"Тревога смерти на самом деле никогда не исчезает, особенно у таких, как я, которые постоянно ворошат ее в своем бессознательном. "

@темы: Ирвин Ялом, Книги, Цитаты

---

Приложение, помогающее при панических атаках

[TatianaSh]

Клиент рассказал о приложении "Антипаника", которое помогает справляться с приступами панических атак. Я себе установила и потестила. Не знаю, помогает ли оно, вряд ли уже набрались данные, но должно бы.

Что в нем есть:

1. Объяснение механизма панических атак, который полезно (обязательно) знать тем, у кого они бывают.
2. Дыхательные упражнения, которые не просто описываются, а наглядно показываются и озвучиваются (что при приступах важно, т.к. читать во время приступа затруднительно).
3. Рассмотрены страхи, которые тревожат людей во время атаки и усиливают панику (сойти с ума, смерти, что сердце не выдержит, что окружающие подумают и др.)
4. Дневник, в который записывается каждый приступ. Он почти идентичен тому, который я предлагаю писать клиентам!
5. Забавная игра «Помоги паникеру», в которой предлагается ответить на вопросы о состоянии и способы, которые помогают совладать с ним. Если правильно отвечаете, то паникер счастлив и доволен. )

Это не все интересности.
Оно есть и для Apple и для телефонов на Андройде. Бесплатное.

Если будете использовать, напишите о результатах, пожалуйста.

@темы: Панические атаки, Приложение

---

Книга Павла Румянцева «В поисках нормы. Размышления психиатра»

[TatianaSh]

Популярных книг по психологии много, по психиатрии же их считанные единицы. Хороших еще меньше, и эта из их числа. Очень простым языком автор описывает различные заболевания и особенности психики и переходит от них к здоровью. «Нормален ли я?» — главный вопрос книги. Автор честно пишет о том, что абсолютное здоровье не так уж легко встретить и важно понимать, к какому полюсу тяготеет каждый из нас.

Книга хороша не только в образовательных целях, но и как помощник на пути понимания себя. Читателю предлагается заняться самоисследованием, найти, где он ближе к полюсу здоровья, а на что уже стоит обратить внимание. Такие свои особенности хорошо бы знать.

«В каждом из нас есть росток психопатии. Главное, его не поливать!»

В книге много примеров и интересных историй. Кроме того, автор очень искренне на своем примере показывает, как именно можно себя диагностировать.

Понятно описана и разница между психологами и психиатрами. Первые нацелены на здоровье и видят скорее его, вторые же на болезнь. Чем ближе вы к норме, тем вероятнее ваши сложности можно решить с психологом, чем дальше от нее и ближе в каком-то аспекте к болезни — с психиатром, на границе — и с тем, и с другим одновременно.

Закончу цитатой из книги:

«Не стоит сильно расстраиваться, обнаружив у себя или своих близких признаки невротических расстройств. Ведь по большому счету невроз — это нормальная реакция человека на ненормальные условия жизни»

С моего сайта

@темы: Книги, Психиатрия

---

Голубиные суеверия или как отзывается Вселенная на наше поведение.

[TatianaSh]

Скиннер - американский психолог, исследователь, бихевиорист, который сделал очень много для своего направления и психологии в целом.
Хочу рассказать вам про один его эксперимент, который я очень люблю и который раскрывает нам немного формирование суеверий.

Скиннер работал в том числе с голубями, он изобрел специальный ящик, в который сажал голодных голубей и периодически им выдавалась еда. Эксперименты были разные. Иногда Скиннер ставил задачей выработать конкретное поведение у голубей и подкреплял вкусняшками именно его, иногда еда выдавалась сама по себе через равные промежутки времени. Вот во втором-то случае и получился интересный эффект.

Голуби не стояли на месте в ожидании еды, они что-то делали. Просто случайные движения. Кто-то смотрел через плечо, кто-то махал крыльями, кто-то опускал голову и много разных вариантов, что голубь мог делать в клетке. В один прекрасный момент появлялась еда (на самом деле довольно быстро, еда подавалась через каждые 20 секунд, хотя цифры немного различаются в разных источниках). Дальше голубь каким-то образом связывал эти два события. Часто пишут, что он подумал, что есть причинно-следственная связь, но, конечно, ни о чем таком голубь подумать не в состоянии. Так вот связывал и дальше начинал активно воспроизводить это поведение, чтобы появилась еда. И, о, чудо, еда появлялась! Голубь убеждался в своей правоте (ок, поведение подкреплялось) и начинал еще активнее воспроизводить поведенческие акты, которые по его мнению привели к такому прекрасному результату.

Мы не очень далеко ушли в этом вопросе, и вы сами можете найти довольно много подобных суеверий в своей жизни, только мы ими можем еще и делиться друг с другом.

Хотела найти вам хорошее видео, но есть только вставка перед каким-то фильмом и с текстом Докинза (эволюционный биолог и популяризатор науки). Он слишком уж популяризирует в данном конкретном видео, но пусть будет так:

@темы: Суеверия, бихевиоризм

---

Виктория Дубинская "Современные Золушки. Очная супервизия"

[TatianaSh]

Первую часть книги я описывала здесь. Там про тихую истерию, про людей, которые соглашаются посвящать свою жизнь обслуживанию других и т.д.
Но здесь я хочу написать по вторую часть книги. Она больше нацелена на профессионалов, но и интересующимся может быть любопытно понять, что же кроется за всей этой психологической работой. Часть заявлена про очную супервизию, но я бы сказала, что она про психотерапию вообще. Автор (крутецкий психотерапевт, правда!) делится своей картиной психотерапевтической работы. Я не могу оценить, удалось ли у нее это, т.к. с концепцией знакома. Надеюсь, что все же да. Много протоколов сессий и небольшие анализы к ним. Мне кажется, что сама ценная вещь, которой учит (в том числе в книге) Вика - как не пропускать места, в которых у клиента нет самопринятия и не тащить клиента туда. На самом деле, если психолог уже только это умеет, то он очень многим сможет помочь.

@темы: Принятие, Гештальт-терапия, Книги

---

Филип Зимбардо "Эффект Люцифера. Почему хорошие люди превращаются в злодеев"

[TatianaSh]

Книга известного социального психолога, организовавшего тот самый эксперимент-тюрьму в Стэнфордском университете, по которому потом сняли фильм. Фильм довольно далек от реальности, скорее по мотивам.
В реальности он взял несколько студентов, у которых были самые средние баллы по всем тестам, разделил их на две группы случайным образом: охранников и заключенных. Они должны были две недели играть в тюрьму. Эксперимент пришлось прекратить через 5 дней, т.к. охранники стали злоупотреблять властью, издеваться над заключенными и унижать их, а заключенные признали себя жертвами и даже почти не пытались противостоять этому (при том, что любой человек мог выйти из эксперимента в любое время).

Вся книга про то, как обычные люди могут в определенных ситуациях стать злодеями. И даже вы. И он не пишет про ситуации, в которых нам или близким угрожает опасность, и мы готовы убить врага. Нет, он пишет про то, что все мы способны на издевательства, сексуальные злоупотребления, садизм по отношению к другим людям. Что мы могли бы сжигать людей в газовых камерах, пытать до смерти, попади мы в определенную ситуацию. И это все делала в основном не садисты и пограничники, а обычные люди.

В доказательство этой мысли приводится довольно много экспериментов, исследований, да и просто описаний событий (например, как американские солдаты издевались над иракскими заключенными).

"Однажды осознав, что добро и зло неразрывно связаны, уже невозможно видеть одно без другого. На следующих страницах я не позволю вам вернуться к удобному разделению между вашей доброй невинной стороной и злой, грешной стороной других. "Способен ли я на зло?" Я хочу, чтобы в процессе нашего путешествия по незнакомым территориям вы снова и снова задавали себе этот вопрос".

Один из охранников Стэнфордской тюрьмы: "Я просто хотел посмотреть, до каких пор можно оскорблять людей, прежде чем они начнут протестовать, прежде чем они начнут отвечать тем же. Но, к моему удивлению, никто не пытался возражать, чтобы меня остановить. Никто не сказал: "Эй, прекрати меня оскорблять, ты переходишь границы". Этого никто не сказал, они просто принимали то, что я говорил. Я говорил: "Пойди и скажи этому парню в лицо, что он - кусок дерьма", и они послушно это делали. Они послушно отжимались, сидели в карцере, оскорбляли друг друга, хотя предполагалось, что они должны объединиться. Но они оскорбляли друг друга, потому что я велел им это делать, и никто ни разу не усомнился в моей власти. Вот что меня действительно потрясло. (В его глазах появляются слезы.) Почему никто ничего не говорил, пока я их оскорблял? Я говорил настоящие гадости, а они все равно молчали. Почему?"

"Под влиянием дурных обстоятельств каждый из нас мог бы совершить самый ужасный поступок, когда-либо совершенный человеком".

"Мы способны избежать, предотвратить, противостоять и изменить негативное влияние таких ситуаций только в том случае, если признаем их потенциальную способность "заражать" нас точно так же, как и других людей, оказавшихся в такой же ситуации".

Считаю, что это книгу надо прочитать каждому. Может быть тогда мы хоть чуть-чуть сможем противостоять в таких ситуациях.

Для себя запишу, какие известные эксперименты описаны в книге:
1. Очень подробно про Стэнфордскую тюрьму.
2. Эксперимент Аша про конформность.
3. Милгрэм и эксперименты, в которых участники били током других участников за ошибки.
4. Трюк "Обыск". Не психологический эксперимент, а хорошая иллюстрация, насколько люди доверяют власти.
5. Учительница Джейн Элиот "кареглазые против голубоглазых".
6. Про студентов семинарии, которые так спешили прочитать лекцию про доброго самаритянина, что не могли помочь человеку, попавшему в беду.
Это лишь самые известные.

@темы: Книги

---

[TatianaSh]

"Отвержение самых существенных аспектов вашего "Я", будь то потребности, способности или поведение, выглядит так, как будто вы не хотите, чтобы в вашем доме была какая-то комната, но вы не можете избавиться от нее, потому что ее существование необходимо для целостности всего здания;
все, что вы можете сделать - это заколотить ее дверь досками и притвориться, что ее не существует. Мы можем отослать какие-то части своего "Я" в наглухо "заколоченную" тьму бессознательного, но они будут продолжать существовать, несмотря на наши старания считать их "неважными". Я могу обуздать себя и скрыть свои эмоции, я могу показать, что эмоциональность не входит в образ моего "Я", но я не могу реально удалить эмоции из моего существования. Они (уже не "Я") функционируют вне моего сознания, но все же продолжают функционировать".

Джим Кепнер

@темы: Цитаты

---

Эмпатия и сочувствие

[TatianaSh]

Мультфильм на основе выступления Брене Браун. На английском, есть субтитры.

@темы: Эмпатия

---

[TatianaSh]

По ссылке лекции Лэнгле в ауидо и/или видео с переводом, включая последнюю про одиночество.

@темы: Альфред Лэнгле

---

Вина и стыд

[TatianaSh]

На сайте Центра профессиональной психологической помощи PsichologOnline опубликована моя статья про вину и стыд:

За консультацией психолога часто обращаются люди, испытывающие чувства вины или стыда. Даже если эти темы обвинения, стыжения себя не звучат как первое, с чем человек хочет разбираться, мы часто приходим к ним в процессе работы. Что же делает чувства вины и стыда такими особенными? Во-первых (о чем часто говорят сами клиенты), эти чувства очень неприятно переживать, от них хочется избавиться, они связаны с ощущением «плохости», ущербности.

Во-вторых, в них трудно разобраться и понять, как с ними обходиться. Это связано с тем, что далеко не ясно, в чем разница между виной и стыдом. Кроме того, оба эти чувства могут как помогать людям понимать свои ценности и адаптироваться в обществе, так и подавлять, нагружать, токсично влиять на человека.

Давайте разберемся, чем они отличаются друг от друга, и рассмотрим подробнее каждое из них.

И вина, и стыд помогают жить, руководствуясь своими ценностями, и не вредить окружающим, однако, между ними есть большая разница. Мы чувствуем вину, когда сделали что-то неправильное, причинили вред окружающим и сожалеем об этом. Стыд же связан с нашей идентичностью. То есть, стыдя себя, человек ощущает, что с ним самим что-то не так, что он как есть плохой, дефектный, ущербный.

Вина.

Вина бывает разная. В психологии ее, как и другие чувства, часто делят на «здоровую» и «невротическую». «Здоровая вина» помогает нам понять, когда мы нанесли вред окружающим, сделали кому-то плохо. Например: отец пришел домой в плохом настроении после разговора с начальником и накричал на ребенка, срывая на нем зло. Или человек сломал вещь, которая была кому-то дорога. Самое простое, что можно сделать в этих ситуациях – извиниться или возместить ущерб. Конечно, жизнь часто сложнее: в некоторых ситуациях ущерб возместить невозможно, а подчас и извиняться уже не перед кем. В таких случаях жизнь ставит перед человеком творческую задачу в поиске путей искупления его вины, а также поднимает вопрос о самопрощении.

Здесь речь шла о тех ситуациях, где есть поступок, который причинил кому-то вред, и человек, как говорится, «сам сожалеет о содеянном».
Бывает и другая вина. Сюда относятся те ситуации, в которых человек чувствует себя виноватым, хотя вроде бы никому и не вредил. Он считает себя ответственным за те вещи, за которые сам в принципе отвечать не может. Например, если человек чувствует себя виноватым в том, что не сделал кого-то счастливым, не оправдал ожиданий родителей, не может посвятить ребенку сто процентов своего времени или даже подвергся насилию. При такой вине человек и не пытается искупить ее, извиниться, а начинает сам себя ругать, критиковать, изводить и иногда даже наказывать. Причины такого обращения с собой часто уходят в раннее детство, когда ребенок только обучается обращаться с собой – как правило, так же, как и его родители обращаются с ним. Вот с такой виной самому справиться крайне трудно, с ней важно разбираться совместно с профессиональным психологом.

Стыд.

Стыд тоже бывает разным. Мы можем ощущать его, когда переступаем через свои собственные ценности. Тогда он является индикатором, что мы идем против себя, делаем что-то, что сами осуждаем, считаем плохим, неприемлемым. Стыд помогает человеку понять его жизненную позицию, принципы, ценности; помогает найти ту грань, за которой он сам предает себя. Один лишь раз переступив ее человек долго помнит эти ощущения – уколы стыда, и в подобных ситуациях выбирает уже другой способ поведения. В этом и заключается позитивная функция стыда.

Однако чаще люди встречаются с другим стыдом. С тем, в котором чувствуют себя недостойными, когда невозможно посмотреть в глаза людям, когда хочется спрятаться, исчезнуть, «провалиться сквозь землю», не быть. В этот момент человек ощущает себя никчемным, дефектным, ущербным. Как будто с ним самим что-то принципиально не так. Это чувство перестает быть связано с конкретной ситуацией и распространяется на все сферы его жизни.

Изард К.Э. в книге «Психология эмоций» описывает такой эксперимент про стыд:

«Стремление сжаться и сделаться как можно меньше ярко продемонстрировано в эксперименте с молодой женщиной, которая участвовала в съемке фильма по гипнотическому внушению эмоций. Когда ей было внушено чувство стыда, она отвела глаза, наклонила голову, а потом сжалась на стуле, притянув колени к груди. В пост-гипнотическом отчете она сказала, что чувствовала себя как маленький кролик, сжимающийся в комочек, для того, чтобы его не было видно.»

Такой стыд появляется и усиливается под взглядами других людей, когда человек не только уверен в своей ущербности, но еще и в том, что она стала или может стать заметной для окружающих. Эти ситуации вызывают сильный страх, и человек в них как бы замораживается. Страшно опозориться, но и само чувство стыда может пугать.

Стыд такого рода включается автоматически. Часто человек даже не успевает понять, что чем-то задет, не улавливает сути, но уже краснеет, чувствует себя хуже других и недостойным хорошего отношения. Один из способов работы с этим стыдом заключается в том, чтобы замечать за собой и тщательно разбирать подобные автоматические реакции, делая их все более и более осознанными. Так человек учится понимать, как он сам «запускает» свой стыд, и постепенно обучается другим способам обращения с собой.
К тому же очень целебным оказывается опыт, когда человек с его стыдом не отвергается другим человеком. Ведь часто кажется, что ситуация, в которой мы стыдим себя и испытываем это мучительное чувство, ужасна: никто и никогда не сможет принять нас такими! Насколько же легче становится на душе, когда, даже показывая себя в уязвимости, мы видим тепло в глазах другого человека и чувствуем себя принятыми!

Автор: Шохман Татьяна

@темы: Эмоции и Чувства, Вина, Стыд

---

Травля в школе

[TatianaSh]

У Людмилы Петрановской есть интересный цикл статей про школьную травлю.

Там довольно подробно написано, что надо делать и чего делать не надо. Здесь приведу лишь выдержки:

"Многие спрашивают: почему это возникает? Потому что такова потребность возраста. Детям надо быть в стае, надо осознавать себя через противопоставление другим, надо полностью ощущать принадлежность. Это какраз возраст предподростковый, но сейчас все раньше становится, сдвигается в 8-9 годам. Им жизненно нужно чуство групповой сплоченности. Всем, кроме особо ярких интдивидуалистов. Если есть какие-то позитивные основания, чтобы эту сплоченность чувствовать, все хорошо, травля не нужна. Если дети чем-то заняты, общая цель у них, общие интересы. В современной школе этого нет совсем. Все атомизировано: пришли -- отучились -- разошлись.
А оно надо.
И рано или поздно случается открытие: можно сплотиться ПРОТИВ кого-то. Тогда наступает счастье. Многие в комментах отмечали особое упоение, удаль, веселье, эйфорию, которые охватывают участников травли. Потому что они -- ВМЕСТЕ. И они -- ХОРОШИЕ. Не так важно, что в это вкладывается, высокие или красивые, или умные, или модные, или, наоборот, бравые двоечники. Важно, что с ними все ОК, потому что еще уверенности в себе нет, собственной сформированной самооценки нет, а быть ОК очень хочется. И тут такая возможность. Чем больше ребенок неуверен в себе, чем больше зависит от оценки окружающих, тем более вероятно, что он будет активно участвовать в травле. Зачинщики нередко имеют нарциссические черты. То есть на самом деле они так панически боятся, что кто-то догадается об их несовершенстве, что из кожи вон лезут, заранее перенаправляя огонь на кого-то. "

"Никто никому не обязан, чтобы его все любили. Не могут быть все одинаково популярны. Суть травли - не в том, что кто-то кого-то не любит. Суть травли - НАСИЛИЕ. Это групповое насилие, эмоциональное и/или физическое. И именно за это отвечает взрослый, которому доверена группа детей. За их защищенность от насилия.
Многим детям, кстати, и не нужна особая популярность в классе, они вполне без нее проживут. Они могут быть от природы интровертны, застенчивы или просто душой принадлежать не к этой, случайно собранной по административному признаку, а совсем к другой группе. Они хотят одного - безопасности. И имеют на нее полное право."

"Чаще всего приходится слышать, что жертва - "такая" (причем неважно, в негативном ключе: глупая, некрасивая, конфликтная или в позитивном: одаренная, нестандартная, "индиго" и т. д.).
"Козлом отпущения" может стать каждый. Это иллюзия, что для этого надо быть каким-то особо ненормальным. Да, иногда и так бывает. А иногда и вовсе наоборот. И вообще как угодно. Очки (веснушки), толщина (худоба), национальность, бедная одежда -- все пойдет. Да, есть качества, которые способствуют закреплению этой роли -- чувствительность, обидчивость, просто повышенная ранимость в этот период. Есть и особый случай детей виктимных, переживших насилие и так привлекающих внимание к себе. Но в общем и целом причина травли -- не в особенностях жертвы, а в особенностях ГРУППЫ. Один и тот же ребенок может быть изгоем в одной группе и своим в другой. Или перестать быть изгоем в той же самой за короткий срок, скажем, после смены классного руководителя.
Так же не имеет смысла сводить причину травли к качествам тех, кто травит: они "звери, гаденыши, быдло, наглые отпрыски нуворишей" и т. п. Опять-таки, конечно, роль инициаторов травли часто берут на себя дети не самые благополучные внутренне. Но одних только их качеств недостаточно. Я много раз наблюдала, как самые отъявленные травители, случайно оказавшись с дочкой вдвоем, например, на продленке, мирно с ней играли. И опять-таки, при смене взрослого лидера или позиции этого лидера по отношению к происходящему нередко "эти сволочи" поразительно быстро меняют свое поведение, хотя, конечно, не могут так стремительно решить свои внутренние проблемы илиповысить свой культурный уровень. "

@темы: Травля

---

Смысл этого часа

[TatianaSh]

Журнал "Наша психология" опубликовали интервью с основателем экзистенциального анализа Альфридом Лэнгле.


НАША ПСИХОЛОГИЯ: Альфрид, Вы считаете, что избавление от травмы происходит после восстановления доверия к миру. Москва – это зона повышенного риска по сравнению, например, с тихой Австрией. Часто наиболее успешны здесь те, у кого лучшая стратегия – недоверие. Получается, люди, достигая социального успеха, тем самым травмируют себя?

АЛЬФРИД ЛЭНГЛЕ: Не могу утверждать, не зная статистики. Но это вполне возможно. Когда человек живет в зоне повышенной опасности, ему необходимо быть внимательным, оберегать себя. И это еще нельзя считать недоверием. Недоверие возникает, как только человек принимает решение не доверять кому-то. Например, я передаю таксисту бутылку виски и прошу доставить ее по нужному адресу. Я заранее оплачиваю эту услугу, то есть доверяю, и предполагаю, что таксист довезет эту бутылку моему другу. Или не доверяю, думая, что он сам ее выпьет. Недоверие – это установка, которая изымает человека из отношений. И конечно, она говорит о растущей изоляции. Можно, несмотря на это, быть успешным бизнесменом. Если, допустим, человек не доверяет своим сотрудникам в компании, он будет постоянно испытывать страх и стресс, думать, что его обманывают, что фирма вот-вот развалится. В этом случае быстро возникают параноидальные чувства. Мания преследования, чувство, что против тебя организуются заговоры. Такой образец патологического развития – Сталин. Вышедшее за рамки и превратившееся в патологию, недоверие к миру становится настоящей болезнью. Последствия недоверия – миллионы жертв диктаторов. Если это чувство возникает, его нужно растворять, разбавлять доверием к определенной группе людей. Иначе накапливаемый стресс может привести к психическому расстройству. Очень важно устанавливать связь с позитивными моментами, доверять тому, что представляет собой ценность. Красивая природа, вкусная еда, хороший секс, общение с искусством, литература дают «питание» нашей жизни. Также важно устанавливать связи с людьми, которые нам интересны, с кем можно обмениваться мнениями, находиться в диалоге, благодаря которому можно встретить и себя. Все это – нечто наполненное смыслом. Экзистенциальный смысл означает, что это наилучшая возможность, которая есть у меня сейчас в том, что я делаю или переживаю. Если у меня сейчас есть возможность дать интервью журналу «Наша Психология» – это смысл этого часа.

НП: Как понять, что это твой смысл? Его надо конструировать или принимать?

А.Л.: Смысл станет моим персональным, если я сам дам ему внутреннее согласие. Экзистенциальная проверка ситуации заключается в положительных ответах на четыре вопроса: могу ли я это сделать, нравится ли мне это делать, имею ли я на это право и должен ли это делать? Если на все четыре вопроса я могу ответить «да», то это именно то, чего я действительно хочу, чему даю внутреннее согласие. Живя с чувством внутреннего согласия от того, что я делаю, я могу ощутить полноту бытия, чувство счастья. К смыслу нашей жизни мы приходим шаг за шагом. Чем бы вы ни занимались – обращайте внимание на внутреннее согласие. Если его нет – оставьте это занятие или постарайтесь изменить обстоятельства, условия, собственную установку в отношении него.

НП: Смысл жизни не так далеко, как кажется, он здесь, с нами?

А.Л.: Он зависит от нас. Куда жизнь поведет, мы сказать не можем. Экзистенциальное понимание смысла – процессуальное, динамическое. Если я буду жить, как живу, то могу сказать уже сейчас: моя жизнь имела смысл. Я в чем-то участвовал, беседовал с людьми, которые плакали, помог им пережить много сложных ситуаций; наслаждался приятными беседами, закатом солнца, прекрасной музыкой. Все это наполнило мою жизнь смыслом. Экзистенциальный смысл действительно зависит от нас, а ответственность заключается в том, чтобы жить в согласии с собой.

НП: Согласно исследованиям, если человек не может ответить на вопрос о том, какие у него цели, он проживет меньше.

А.Л.: Подобные исследования проводятся во всем мире на протяжении последних пятидесяти лет. Результаты действительно показывают, что люди, обладающие экзистенциальным смыслом, в котором они участвуют всем сердцем, менее подвержены стрессу. Они меньше переживают и болеют, дольше живут. Такие люди довольны жизнью, у них легче складываются отношения и с близкими, и с собой.

НП: Иногда чувствуешь, что ты должен что-то сделать, но так не хочется… Что предпринять?

А.Л.: Подобная ситуация знакома любому человеку. Попав в нее, можно все равно делать то, чем не особенно хочется заниматься. Важно определиться – чего же я хочу на самом деле. Например, мне может не нравиться работа, но я хочу зарабатывать деньги. Можно помочь себе, осознав ценность того, что ты делаешь, сказать себе: «В этих условиях это самая лучшая возможность, которая у меня есть. Как только я увижу другую возможность (найду другую работу), я воспользуюсь ею. Для меня ценна жизнь семьи, для которой я зарабатываю деньги. Я помог компании достичь таких-то результатов». Это – первый путь. Но есть и другой – сопротивление. Человек ленится, многое отодвигает на потом, накапливает кучу незавершенных дел, потому что он не хочет этим заниматься. Хотя сам прекрасно знает, что должен это сделать: посетить маму, убрать в квартире, подготовиться к экзаменам или найти работу. Он защищает свое «я не хочу», пока может это делать. К симптомам сопротивления следует относиться внимательно. Иногда лучше сократить объем работы, меньше зарабатывать, но не заболеть, не дожидаться срыва.

НП: Решение экзистенциальных вопросов может противоречить социальному успеху?

А.Л.: Экзистенциальная психология и экзистенциальный анализ не преследуют цели адаптации к социальному успеху, они исследуют аутентичное бытие с самим собой в том мире, в котором я сейчас нахожусь.

НП: Недавно в России в Уголовный кодекс была введена статья об оскорблении чувств верующих. Чувства – это все-таки то, что ближе к экзистенции, чем к праву. Как вы оцениваете это нововведение?

А.Л.: Закон следовало бы сформулировать более общими словами: должно быть запрещено оскорбление достоинства человека. А достоинство человека ущемляется несправедливым обращением в такой же степени, как, например, отрицанием религиозных чувств. Несправедливые процессы тоже следовало бы включить в закон, они оскорбляют мою веру в правосудие. Нельзя ничего возразить против идеи этого закона. Но странно, что он касается только религиозных чувств. Нужно говорить о всех ценных чувствах человека, и прежде всего – достоинстве. В немецком законодательстве закреплено: достоинство человека неприкосновенно. Что понимается под достоинством – подробно описывал Кант. Это уже этический аспект.

Источник: www.psyh.ru/rubric/1/articles/1983/
© Наша Психология

@темы: Смысл, Экзистенциальный анализ, Альфред Лэнгле

---

Аэрофобия — отсутствие свободы

[TatianaSh]

Эту статью мы написали с коллегой - Лавреновой Элоной.

В ней раскрывается специфика именно аэрофобии, но она может быть полезна и людям, страдающим другими фобиями. У этого текста точно будет и вторая редакция, т.к. некоторые способы "скорой помощи", которые мы описали, не являются специфичными и их может быть трудно воплотить в самолете. Но я хочу опубликовать здесь именно этот вариант текста как раз за то, что способы самопомощи достаточно универсальны и подходят для разных ситуаций, в которых человек переживает сильную тревогу вплоть до паники.

Аэрофобия — отсутствие свободы

Страх дан нам от природы и несет очень важную функцию: он предупреждает и защищает, порой помогая даже выжить. С помощью страха мы мобилизуемся в трудной ситуации. Людям не свойственно летать, именно поэтому страх перед полетами в своей основе является естественным. Когда мы находимся в воздухе, то переживаем этот момент как полное отсутствие способности что-то контролировать, мы вынуждены довериться технике, пилотам, обстоятельствам вокруг нас. В связи с тем, что наша жизнь сейчас наполнена необходимостью быстрых перемещений и мы знаем, что по статистике самолет — один из самых безопасных видов транспорта, у нас вырабатываются защитные механизмы, благодаря которым мы можем летать.

Однако достаточно часто эти механизмы дают сбой. Тогда каждый полет и его ожидание превращаются в кошмар. Это переживается не только эмоционально в виде сильного волнения и навязчивых мыслей, но и через физические ощущения страха, вплоть до паники при приближении момента вылета. Это могут быть ощущения сжатия в области желудка, вплоть до тошноты и рвоты, желудочно-кишечное расстройство и учащенное мочеиспускание, дрожь, повышенная потливость, сильное сердцебиение, боль в области груди, вялость во всем теле, онемение конечностей, нехватка воздуха, а высокое напряжение приводит к возникновению головной боли. В таком состоянии есть одно желание — любыми способами это прекратить.

Все это приводит к вынужденному ограничению себя. Человек отказывается от свободы выбора места отдыха, а порой даже от хорошей работы, если она связана с командировками. В этом случае мы можем говорить про аэрофобию.

Почему важно разобраться с аэрофобией:

- Для улучшения качества жизни, чтобы быть свободнее в выборе места отдыха и работы.
- Симптомы аэрофобии могут нарастать, усугубляться и перерасти в паническое расстройство.
- Любая фобия является признаком наличия внутренних проблем, которые могут влиять и на другие стороны жизни.

Продолжить чтение

В основе этого состояния лежит высокая впечатлительность человека и характерный высокий уровень тревоги, которые усиливаются, когда мы сталкиваемся с информацией об авиакатастрофах, попадаем в опасные ситуации или слышим об опыте других людей. Это в дальнейшем приводит к тому, что состояние высокой тревоги затягивает человека как в воронку, усиливая в геометрической прогрессии все негативные ощущения. Во многом это связано с типом личности, что дается нам от природы, но в наших силах научиться с этим бережно обращаться и корректировать.

Часто из этой тревоги человек вынужден держать под контролем все происходящее вокруг него, что как раз и невозможно делать в самолете, а парадоксальность этой ситуации заключается в том, что человек в такие минуты не может контролировать самое главное — себя. И это то самое место, с которым можно и необходимо работать. В наших силах изменить ситуацию, приобретая навыки бережного и внимательного отношения с собой, благодаря этому мы можем корректировать и аэрофобию.

Важно также знать и учитывать, что фобия не может быть изолированной. Страх полета часто подогревается другими страхами, которые влияют на качество нашей жизни и усиливают саму аэрофобию. Поэтому очень важно в этом внимательно разобраться, что бывает сложно сделать самостоятельно. В этом случае поддержка специалиста может быть необходимой и эффективной не только в момент возникновения самого страха, но и для того, чтобы справиться с этой ситуацией в целом.

В случае аэрофобии в первую очередь важно иметь под рукой способы “скорой помощи” для себя. Они не решают проблему в целом, но могут смягчить симптомы в конкретном случае.

Что в себя включает “скорая помощь” при страхе перед полетом:

Дыхательные упражнения. Они помогают сосредоточиться на жизненно важном процессе дыхания, насыщают головной мозг кислородом, что делает сознание более ясным. Ритмичное дыхание приводит нервную систему в уравновешенное состояние. Это помогает вернуть контроль над собой. Существует огромное количество дыхательных упражнений. Например, дыхание с задержкой: вдох — 1-2-3-4, задержка дыхания 1-2-3-4, выход 1-2-3-4, задержка 1-2-3-4 и т.д. Повторить не меньше 5 раз. Или дыхание с удлиненным выдохом: вдох 1-2-3-4-5, выдох 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Повторить не меньше 5 раз.
Переключение внимание. Состояние паники возникает при мыслях о будущем, поэтому важно удерживать себя в настоящем, в здесь и сейчас. Более менее контролировать можно только настоящее. Для этого необходимо внимательно разглядывать и описывать то, что вас окружает, выбрав для этого наиболее приятный объект. Описывайте вид, форму, цвет, мельчайшие детали. Если это, например, еда, то вкус, запах, консистенцию, звук при жевании и т.д. Сосредоточьте свое внимание на приятном.
Создать для себя условия внимания и заботы. Для таких случаев хорошо с собой иметь теплые вещи (носки, кофту, варежки в любое время года), чтобы вы могли согреться, ощутить тепло. Или просто подержать руки под горячей водой. Еще один способ — это взять чашку теплого любимого напитка, лучше большую, чтобы вы могли держать ее, обхватив двумя ладошками и пить медленно, маленькими глотками, ощущая тепло внутри себя. Подумайте заранее, что еще для вас в такую минуту было бы заботой о себе.
Визуализация. Вспомните место, в котором вы ощущали себя защищенным, спокойным, расслабленным. Окажитесь там в своем воображении. Постарайтесь увидеть мельчайшие детали этого места, почувствовать воздух, который его наполняет, услышать звуки — наполнитесь этим состоянием.
Слова поддержки. Отнеситесь к себе как к близкому другу, как к испуганному ребенку, которого вы готовы поддержать и утешить. Постарайтесь найти добрые слова для себя. Слова, которые наполнят вас теплом. Хорошо, если вы их придумаете и запишите заранее для такого случая.

Существует большое количество методов помощи себе в таких ситуациях, попробуйте разные, чтобы выбрать для себя самые эффективные. Можно эти способы написать и носить с собой, потому что в момент паники бывает трудно сосредоточиться и что-то вспомнить.

Самое важное — не останавливаться только на способах экстренной помощи себе, а сделать следующий шаг необходимый для того, чтобы быть свободным от этой проблемы и сделать свою жизнь более качественной и разнообразной, потому что именно самолеты позволяют перемещаться нам в самые отдаленные точки нашей планеты, получать новые удивительные впечатления и делать жизнь интересной и красочной!


Лавренова Элона
Шохман Татьяна
psichologonline.ru

@темы: Страхи